Kata Kunci

split

meroda

guling

Tahukah kalian gerakan apa yang dilakukan anak-

anak pada gambar di atas? Mereka sedang berlatih senam

ketangkasan. Gerakan apa yang mereka lakukan? Mereka

melakukan rangkaian gerak split dan meroda. Pada bab ini,

kalian akan mempelajari beberapa rangkaian gerak dalam

senam ketangkasan. Sekarang ayo kita mulai.

Senam Ketangkasan

8

Bab

Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SD/MI Kelas V

88

A.

Senam Ketangkasan

Senam ketangkasan disebut juga senam lantai. Mengapa demikian? Sebab

gerakannya dilakukan di atas lantai. Biasanya, lantai diberi matras sebagai alas.

Lalu apa yang dimaksud dengan senam ketangkasan? Senam ketangkasan adalah

gerakan senam yang dilakukan untuk melatih ketangkasan.

Senam ketangkasan dapat dilakukan dengan menggunakan alat maupun tanpa

alat. Beberapa alat yang digunakan dalam senam lantai antara lain peti lompat,

palang sejajar, maupun palang tunggal. Gerakannya pun bermacam-macam.

Sumber: Dokumentasi penulis

Gambar 8.1 Peralatan untuk senam ketangkasan.

Contoh senam ketangkasan tanpa alat antara lain berdiri dengan kepala, berdiri

dengan tangan, guling ke depan, dan guling ke belakang. Senam ketangkasan yang

menggunakan alat antara lain lompat jongkok dan lompat kangkang.

Gerakan senam apa yang pernah kalian pelajari? Sudahkah kalian

menguasai teknik gerakannya? Sebelum melakukan senam ketangkasan, kalian

perlu memahami teknik gerakannya. Hal tersebut agar kalian tidak mengalami

cedera. Jangan melakukan gerakan senam ketangkasan secara sembarangan.

Bagaimana caranya agar dapat menguasai gerakan-gerakan senam ketangkasan?

Tentu saja kalian harus berlatih. Latihan harus dilakukan secara teratur. Ingat juga

bahwa latihan harus diawasi orang yang ahli dalam hal senam lantai. Kalian harus

berhati-hati dalam berlatih.

Sebelum melakukan gerakan senam ketangkasan, kalian harus melakukan

pemanasan terlebih dahulu. Tentu kalian masih ingat gerakan-gerakan pemanasan.

Kalian telah mempelajarinya di semester 1.

1. Guru memberikan contoh praktik gerakan kepada siswa.

2. Siswa memperhatikan peragaan guru.

3. Siswa menanyakan hal-hal yang belum dipahami.

4. Siswa mempraktikkan teknik sesuai petunjuk guru.

5. Guru mengarahkan dan menjaga keselamatan siswa.

6. Guru menyiapkan perlengkapan PPPK.

Tips Keselamatan

Bab 8

– Senam Ketangkasan

89

Biasakan

Hidup Sehat

Biasakan melakukan senam pemasanan sebelum melakukan senam ketangkasan. Pemanasan

dapat mengurangi cedera.

dan Kesehatan

Pojok Olahraga

Latihan Kelenturan

Kelenturan diperoleh dengan melakukan berbagai latihan peregangan. Latiahn ini, dapat

dilakukan di manapun dan dalam posisi apapun. Peregangan dapat dilakukan sambil berdiri

maupun duduk. Berbagai benda dapat digunakan sebagai alat bantu latihan, misalnya tembok,

kursi, lemari, dan sebagainya.

Sumber: www.mail-archive.com

B.

Rangkaian Gerakan Senam Ketangkasan

Ada banyak gerakan senam ketangkasan. Beberapa di antaranya telah kalian

pelajari di semester 1. Gerakan senam ketangkasan dapat dilakukan sendiri-sendiri

maupun dirangkaikan. Pada bab ini kalian akan mempelajari beberapa rangkaia

gerakan senam ketangkasan. Nah sekarang ayo kita mulai.

1. Rangkaian Gerakan Split dan Meroda

Sebelum kalian merangkaikan gerakan split dan meroda, coba kalian pelejari

terlebih dahulu masing-masing gerakan.

a. Split di udara

Latihan pertama yang akan kalian lakukan adalah split di udara. Gerakannya

adalah:

1) Ambil awalan. Kemudian berlarilah ke depan.

2) Pada langkah terakhir, melompatlah ke atas. Saat melompat kaki dikangkangkan

depan belakang.

3) Mendarat dengan kedua kaki.

Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SD/MI Kelas V

90

Sumber: Dokumentasi penulis

Gambar 8.2 Split di udara

b. Meroda

Gerakan meroda merupakan gerakan memutar tubuh dengan tumpuan kedua

tangan. Gerakan meroda disebut juga

cart wheel.

Bagaimana gerakannya? Langkah-

langkah melakukan gerakan meroda adalah:

1) Sikap awal adalah berdiri tegak dan pandangan lurus ke depan. Angkat kedua

tanganmu ke atas.

2) Putar badanmu ke bawah dengan posisi menghadap ke samping. Bentuk

putaran melingkar seperti roda. Tumpuan badan pada kedua tangan.

3) Mendarat dengan salah satu kaki yang kemudian disusul dengan kaki yang

lain. Setelah mendarat, badan menghadap ke samping.

Sumber: Dokumentasi penulis

Gambar 8.3 Meroda

c. Rangkaian gerakan split di udara dan meroda

Gerakan yang lebih dahulu dilakukan adalah split di udara. Kemudian lanjutkan

dengan gerakan meroda. Urutan gerakannya adalah:

1) Ambil awalan. Kemudian berlarilah ke depan.

2) Pada langkah terakhir, melompatlah ke atas. Saat melompat kaki dikangkangkan

depan belakang.

4) Saat mendarat, kedua tangan diangkat ke atas.

3) Kemudian putar badanmu dengan tumpuan kedua tangan Mendarat dengan

kedua kaki.

Bab 8

– Senam Ketangkasan

91

Sumber: Dokumentasi penulis

Gambar 8.4 Rangkaian gerakan split di udara dan meroda

Nilai-Nilai

Jasmani dan Kesehatan

Dita dan Adi berlatih senam ketangkasan. Mereka berlatih tanpa pengawasan guru. Setujukah

kalian dengan perbuatan kedua anak itu? Tuliskan pendapatmu!

2. Rangkaian Gerakan Lompat Kangkang dan Guling ke Depan

Rangkaian senam ketangkasan berikutnya adalah lompat kangkang dengan

guling ke depan.

a. Lompat kangkang

Lompat kangkang termasuk senam ketangkasan yang menggunakan alat. Alat

yang digunakan adalah peti lompat. Kalian tentu masih ingat, bukan? Kalian telah

mempelajari gerakannya di semester 1. Untuk mengingatnya, coba kalian perhatikan

gambar berikut ini!

Sumber: Dokumentasi penulis

Gambar 8.5 Lompat kangkang.

b. Guling ke depan

Guling ke depan juga telah kalian pelajari di semester 1. Masih ingatkah kalian

gerakan guling ke depan? Coba kalian perhatikan gambar berikut ini!

Sumber: Dokumentasi penulis

Gambar 8.6 Guling ke depan.

Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SD/MI Kelas V

92

c. Rangkaian gerakan lompat kangkang dengan guling ke depan

Nah sekarang kalian akan merangkaikan gerakan lompat kangkang dengan

guling ke depan. Sebelumnya, sudahkah kalian memahami cara melakukan kedua

gerakan tersebut. Jika belum, coba kalian tanyakan sekali lagi pada gurumu. Nah

setelah jelas, sekarang ayo kita mulai.

Urutan gerakannya adalah:

1) Ambil awalan secukupnya.

2) Kemudian berlarilah ke arah peti lompat.

3) Setelah sampai di depan peti lompat, tumpukan lenganmu pada peti, kemudian

tolakkan kedua kakimu.

4) Gerakan selanjutnya adalah angkat kakimu ke samping. Jadi kaki kangkang

di atas peti lompat. Pada saat bersamaan tolakkan kedua tanganmu sehingga

tangan terlepas dari peti lompat.

5) Mendaratlah dengan 2 kaki bersama-sama. Ingat, saat mendarat lutut

mengeper.

6) Setelah mendarat segera bungkukkan badanmu. Letakkan kedua tanganmu di

atas matras.

7) Tekuk kepalamu hingga dagu menyentuh dada.

8) Letakkan tengkuk di atas matras. Kemudian tolakkan kedua kakimu hingga

badan berguling ke depan.

9) Mendaratlah dengan sikap jongkok. Kemudian lanjutkan dengan berdiri

tegak.

Sumber: Dokumentasi penulis

Gambar 8.7 Rangkaian gerakan lompat kangkang dan guling ke depan.

dengan Gembira

Berlatih

Sekarang coba kalian praktikkan kembali rangkaian gerakan senam ketangkasan yang telah

kalian pelajari!

Lakukan sesuai petunjuk dengan benar!

Ulangi kembali gerakan yang telah kalian lakukan!

Bab 8

– Senam Ketangkasan

93

Rangkuman

▪

Senam ketangkasan disebut juga senam lantai.

▪

Gerakan senam ketangkasan dilakukan di atas lantai beralaskan matras.

▪

Biasanya, lantai diberi matras sebagai alas.

▪

Senam ketangkasan dapat dilakukan dengan menggunakan alat maupun tanpa alat.

▪

Contoh senam ketangkasan tanpa alat antara lain berdiri dengan kepala, berdiri dengan

tangan, guling ke depan, dan guling ke belakang.

▪

Senam ketangkasan yang menggunakan alat antara lain lompat jongkok dan lompat

kangkang.

▪

Sebelum melakukan gerakan senam ketangkasan, kalian harus melakukan pemanasan

terlebih dahulu.

▪

Gerakan senam ketangkasan dapat dilakukan sendiri-sendiri maupun dirangkaikan.

Evaluasi Tertulis

Aspek Kognitif

I.

Ayo berilah tanda silang (x) pada huruf a, b, c, atau d di depan jawaban yang

tepat!

1. Senam ketangkasan disebut juga senam ....

a. si buyung

c. lantai

b. sehat

d. ritmik

2. Berikut ini yang tidak temasuk alat dalam senam ketangkasan adalah ....

a. palang tunggal

c. palang tunggal

b. peti lompat

d. tombak

3. Alat yang digunakan untuk lompat kangkang adalah ....

a. bangku swedia

c. kuda-kuda pelana

b. gelang-gelang

d. balok titian

4. Sikap akhir gerakan split di udara adalah ....

a. tidur

b. berdiri

c. jongkok

d. tengkurap

5. Gerakan melompat sambil mengangkangkan kedua kaki ke depan dan belakang

adalah ....

a. rol

c. pull up

b. split

d. squat jump

6. Gerakan rol disebut juga ....

a. lompat

c. guling

b. loncat

d. lenting

Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SD/MI Kelas V

94

7. Senam dilakukan di ....

a. gymnos

c. gymnastics

b. gymnasteak

d. gymnasium

8. Gerakan senam sering dipakai pada olahraga lain, terutama saat ....

a. pelemasan

c. penguatan

b. penguluran

d. pelepasan

9. Ketika melakukan lompat kangkang, bagian tubuh yang menolak adalah ....

a. kaki

c. kepala

b. tangan

d. pinggang

10. Gerakan meroda bertumpu pada ....

a. kedua tangan

c. kedua kaki

b. kepala

d. kedua tangan dan kaki

II. Coba kalian jawab pertanyaan-pertanyaan di bawah ini!

1. Mengapa senam ketangkasan disebut juga senam lantai?

2. Bagaimana caranya agar dapat menguasai gerakan senam lantai dengan baik

dan benar?

3. Jelaskan urutan gerakan split di udara!

4. Apa yang dimaksud dengan gerakan meroda?

5. Apa perlunya pemanasan sebelum melakukan senam ketangkasan?

Penilaian Sikap

Aspek Afektif

Apa yang perlu kalian lakukan jika guru sedang menjelaskan teknik dasar senam

ketangkasan?

Evaluasi Praktik

Aspek Psikomotorik

Praktikkan gerakan-gerakan senam ketangkasan berikut ini!

1.

Split di udara

2. Meroda

3. Rangkaian gerakan split di udara dengan meroda

4. Lompat kangkang

5. Guling ke depan

6. Rangkaian gerakan lompat kangkang dengan guling ke depan